A principal diferença entre atenção plena e meditação é que a atenção plena envolve prestar atenção ao momento presente, enquanto a meditação normalmente envolve o uso de uma técnica ou objeto específico, como a respiração ou um mantra, para aquietar a mente e alcançar um estado de relaxamento e foco.
Tanto a atenção plena quanto a meditação ajudam você a ter uma vida plena e gratificante, reduzindo o estresse, a ansiedade e a depressão. Eles melhoram seu sono e foco e até controlam seu nível de diabetes. A atenção plena torna sua mente ativa, pois você precisa se concentrar bem na situação presente, mas a meditação leva você ao fundo de ser você mesmo e apenas observar seus pensamentos sem analisá-los.
CONTEÚDO
1. Visão geral e principal diferença
2. O que é atenção plena
3. o que é meditação
4. Mindfulness versus meditação em forma tabular
6. Resumo – Mindfulness vs Meditação
O que é Mindfulness?
Mindfulness é a capacidade de estar totalmente consciente do momento presente sem ser excessivamente reativo ou ser sobrecarregado por qualquer coisa. Isso significa estar plenamente consciente do que somos, onde estamos e o que estamos fazendo no momento. Este método nos treina para não reagir ou julgar rapidamente com nossas perspectivas limitadas, às vezes falsas. A atenção plena nos ajuda a observar bem, entender claramente sobre várias situações e responder com habilidade. Ele amplia nossa perspectiva e nos treina para responder de forma mais eficaz. Embora a atenção plena seja inata, temos que praticá-la para aprender como acessá-la adequadamente.
Existem várias maneiras de praticar a atenção plena em nossas vidas diárias. Podemos desenvolvê-lo estando com a natureza ou meditando. Também podemos incluir pausas curtas no nosso dia-a-dia ou adicionar atenção plena a atividades como esportes ou ioga. Também podemos praticar isso enquanto estamos sentados ou caminhando. Esse método nos ajuda a melhorar nosso desempenho, focar no momento presente, silenciar nossos diálogos internos e obter percepção e consciência ao observar nossas mentes.
Como desacelerar nossas emoções e focar em uma coisa não é fácil, existem várias estratégias que podemos usar. Podemos dar um passeio e observar as coisas que vemos, ouvir os sons que ouvimos e sentir todas as sensações que existem. Em vez de multitarefa, podemos fazer uma tarefa de cada vez com foco e atenção total. Podemos experimentar aplicativos de atenção plena que fornecem recursos, informações e práticas guiadas. Por fim, o conceito mais importante da atenção plena é aceitar, ser gentil e tratar a si mesmo com compaixão.
O que é Meditação?
A meditação é a prática de focar a mente em um determinado objeto, pensamento ou atividade para alcançar clareza mental, relaxamento e paz interior. Quase todas as religiões, como o budismo, o hinduísmo, o cristianismo e o islamismo, e diferentes culturas em todo o mundo, usam vários tipos de práticas meditativas. A meditação também é uma técnica psicoterapêutica.
Existem dois tipos principais de meditação. Eles são meditação concentrativa e meditação mindfulness. A meditação concentrativa se concentra em uma coisa específica, como um mantra ou seu padrão de respiração durante a meditação. O objetivo desta meditação é alcançar um estado mais elevado de ser. A meditação mindfulness, pelo contrário, é sobre o estado de estar consciente do momento presente. Ajuda você a ser aberto, consciente e receptivo.
Você pode praticar a meditação seguindo vários passos. Primeiro, selecione um local sem qualquer perturbação. Em seguida, defina um limite de tempo começando com sessões mais curtas. Depois disso, fique confortável e preste atenção ao seu corpo. Em seguida, preste atenção ao seu padrão de respiração e concentre-se em como eles se sentem. Finalmente, medite observando seus pensamentos sem julgá-los ou analisá-los. Observe como eles se afastam e, quando isso acontecer, redirecione-os para o seu padrão de respiração.
Qual é a diferença entre mindfulness e meditação?
A principal diferença entre atenção plena e meditação é que a atenção plena envolve prestar atenção ao momento presente, enquanto a meditação normalmente envolve o uso de uma técnica ou objeto específico, como a respiração ou um mantra, para aquietar a mente e alcançar um estado de relaxamento e foco.
O infográfico abaixo apresenta as diferenças entre mindfulness e meditação em forma de tabela para comparação lado a lado.
Resumo – Mindfulness vs Meditação
Mindfulness é a capacidade de estar totalmente consciente do momento presente sem ser excessivamente reativo ou ser sobrecarregado por qualquer coisa. Isso pode ser praticado em qualquer lugar enquanto estiver atento aos seus pensamentos. A meditação é uma técnica de mudança de consciência que melhora o estado de consciência e atenção focada. Isso deve ser feito em um local tranquilo, sem perturbações, e consiste em deixar de lado seus pensamentos. Ao contrário da meditação, a atenção plena requer esforço, pois trata-se de estar ciente de sua mente. Então, este é o resumo da diferença entre atenção plena e meditação.
Referência:
1. “O que é atenção plena?” Assumir o comando. Universidade de Minesota.
2. “Meditação.” Clínica Cleaveland.
Cortesia da imagem:
1. “cérebro mindfulness” Por John Hain – (CC0) via Commons Wikimedia
2. “Meditação” (CC) via Pexels